Din păcate, problema supraponderalului este una dintre cele mai relevante astăzi. Din acest motiv, au fost dezvoltate multe tehnici, diete și alte metode de pierdere în greutate. Unele dintre ele sunt o sănătate eficientă, dar nesigură. Alții nu dăunează, dar au urât kilogramele imediat ce nu mai vizionează regimul și dieta. Așadar, veți găsi soluția optimă și veți pierde în greutate o dată pentru totdeauna, să înțelegem.
De unde să începi
Nu vă grăbiți la început. Dacă decideți ferm să slăbiți, dar rămâneți sănătos în același timp, trebuie să obțineți rezultatul încet, dar încrezător.
Minusul maxim admis este de 1 kg pe săptămână. Rezultatul va fi de 3-4 kg timp de o lună, ceea ce este destul de bun. În acest caz, nu trebuie să folosiți medicamente sintetice (tablete) sau diete dure cu foame.
Pierderea lentă în greutate nu ar trebui să fie un factor de frână pentru dvs., deoarece această metodă este fiabilă și garantează un rezultat stabil pentru o lungă perioadă de timp.
De exemplu, dacă trebuie să renunțați la un fel de triumf pentru câțiva kilograme în cel mai scurt timp posibil, dietele extreme speciale vor ajunge la venituri. Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătit pentru ca greutatea să se întoarcă după tine rapid și rapid și în unele cazuri cu exces. Prin urmare, trebuie să alegeți cel mai ieftin timp din viața dvs. fără stres și nevroză pentru o pierdere în greutate cu adevărat eficientă.
Cum se adaptează dieta
- Nu mâncați 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Dacă senzația de foame este foarte puternică, puteți bea un pahar de kefir asemănător grăsimii kefish. Există o opinie că nu poți mânca după 18 ani. Dacă o persoană se culcă la 21 p.m. până la 10 p.m., este relevant pentru el, dar în toate celelalte cazuri nu va dăuna decât organismului.
- Mâncați doar produse naturale și mâncăruri proaspăt preparate. Excludeți pe deplin produsele semi -fixate și toți înlocuitorii sintetici posibili.
- Toate dietele indică o băutură abundentă - de la 1 până la 2 litri de apă pe zi, fără a număra alte lichide - ceaiuri, cafea, compota și alte băuturi.
- Treptat pâine din nutriție, cea mai înaltă clasă de coacere, tort, tort, tort; Zahăr; Produse bogate în grăsimi saturate - untură, produse lactate grase și tipuri similare de carne; Gratele trans conținute în margarină și produse de patiserie dulci.
- Meniul ar trebui să implementeze fructe și legume proaspete, sucuri proaspăt stoarse.
- Comandați o zi de post o dată pe săptămână sau folosiți o dietă de o zi.
- Puteți aranja o foame de o zi de 1-2 ori pe lună dacă se folosește doar apă. Această tehnică este suficient de strictă. Așadar, dacă este dificil să te respecți, nu te forța și nu te limita la o zi de descărcare.
- O vacanță de noapte de înaltă calitate este necesară pentru metabolismul normal, așa că trebuie să dormi cel puțin 7 ore.
- Activitatea fizică este o parte integrantă a oricărei tehnologii de pierdere în greutate. Puteți efectua un complex simplu de exerciții de bază în fiecare zi, luați cel puțin 1 oră pe zi cu un pas pe îndelete și vizitați piscina.
Pot slăbi într -o săptămână?
Dacă trebuie să slăbești cel puțin 7 zile, merită exclusiv din dieta de grăsimi - legume, unt, ulei de soia și brânză, cârnați, sosuri.
Limitați consumul de produse cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli - pâine, produse de patiserie, paste, dulciuri, cartofi, sfeclă gătită și morcovi, porumb de aer, orez, pe măsură ce se transformă în grăsime.
Soda nu este recomandată de băuturi, limonadă, bere, șampanie.
Curțile care combină grăsimi și carbohidrați se încadrează sub interdicția - cartofi prăjiți, cartofi prăjiți, coacere cu smântână, cartofi prăjiți, pește și carne în aluat, pâine cu ulei, mâncăruri grase cu pâine. Astfel de combinații sunt deosebit de dăunătoare, deoarece excesul de calorii sunt depuse imediat pe talie, stomac și picioare.
Este recomandat să se creeze un meniu pe alimente bogate în proteine și carbohidrați complexi:
- Carne slabă (carne de vită, vițel, pui);
- Specie de pește scăzută (Pike, Trout, Pike Perch, COD);
- Fructe de mare (creveți, crabi);
- Ciuperci;
- Fasole;
- Produse lactate cu un nivel scăzut;
- Spinat, roșii, castraveți, varză, ceapă, mere, streamere acre, vinete, meaner.
Acestea completează dieta cu merișoare, zmeură, cerneală, prune și șolduri.
Este recomandat să mănânci des, dar în porții mici. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
Program individual de pierdere în greutate
Crearea propriului program este destul de ușor. În primul rând, trebuie să aflați greutatea normală și să calculați exact cât trebuie să fie scăzută de prisos.
Pentru a determina propria greutate ideală, se folosesc formule speciale, de exemplu, formula Brock, creștere, vârstă, sex, tipul de greutate corporală și greutatea curentă. Diverse calculatoare ajută, de asemenea, următoarele: Indexul greutății corporale, calorii, greutatea ideală și altele.
Al doilea punct important este calculul ratei zilnice de calorii. Utilizați metodele descrise mai sus pentru determinare. Standardul zilnic nu ar trebui să fie mai mic de 1200 kcal, deoarece consumul unei sume mai mici este un risc pentru sănătate.
Pe baza standardului de calorii zilnic conservat, veți găsi numărul de grăsimi, proteine și carbohidrați necesare organismului.
Atunci ar trebui să reuniți meniul. În acest moment, o persoană știe deja cât de mult are nevoie corpul lor de calorii pe zi, precum și grăsimi, carbohidrați și proteine, astfel încât produsele sunt selectate pe baza acestor date. În primul rând, meniul este compilat timp de o săptămână.
Mulți au inițial dificultăți în calcularea constantă a conținutului de calorii al produselor, dar dacă respectă regula mult timp, acest moment devine un obicei și devine posibil să se stabilească conținutul de calorii al unei instanțe „prin ochi”.
Ultima fază este antrenamentul fizic. Sunt începute la 7-10 zile de la schimbarea dietei. Cu toate acestea, puteți continua cu o activitate fizică sporită, depinde de starea de spirit mentală a unei persoane.